2017年の目標を立てる。
2017年4月から会社に入社し、バリバリゴリゴリ働く予定。
成果を上げて報酬額を上げて、めちゃくちゃ稼ぎたい。
1年目25歳で400万、2年目26歳で500万、3年目27歳で600万、4年目28歳で700万、5年目29歳で800万、6年目30歳で1000万。これが最低目標。
2016年は授業が週1程度しかなく、週休7日の生活を送っていた。
それ故、筋トレに多大な時間を割くことができた。
2017年の4月からは果たして今まで通りのトレーニングを行うことができるのか？
否、できない。おそらくできない。
トレーニング時間は落ちるが質を高めることはできるはず。
ということで、生活の全てを筋肉の成長に捧げることができる3月31日までの目標を設定する。
2017年3月31日までの目標
BIG3合計450kgを目指す。
BIGそれぞれに目標を設定する。
- ベンチプレス130kg
- スクワット140kg
- デッドリフト200kg
- 体重83kg(1年間で20kg増量したことになる)
現状とのギャップ
ベンチプレス130kg
2016年9月(75kg)で110kg。
2ヶ月ほどベンチプレスは行なっていない。
体重も筋肉もデカくなっているので120kgは確実に上がるはず。
スクワット140kg
現在120kg5回は上がる。
デッドリフト180kg
デッドリフト童貞。
昔試みたが、腰が痛かったので断念。
背中の厚みを作るためにもデッドリフトをマスターしたい。
体重83kg
2017年12月は80kg。
大会で優勝するには軽くとも絞って80kgが必要。
目標をそれぞれ達成するためにすること
目標を達成するために具体的にすること。
ベンチプレス130kg
胸の日のメニューにベンチプレスを組み込み、毎回3セット以上は必ずベンチプレスを行う。
2/1までに120kg。
3/1までに125kg。
スクワット140kg
Don’t Skip Leg Day。
脚トレから逃げない。
週に1度は必ず脚トレを行う。
朝に脚トレを行うと1日が終わるので、夜に行うこと。
2/1までに130kg。
3/1までに135kg。
デッドリフト180kg
腰を痛めないために、違和感を感じたらすぐに中止。
背中の日に必ずデッドリフトを行う。
フォームをマスターしてから重量をあげてゆく。
2/1までに140kg。
3/1までに160kg。
体重83kg
1月1日から1kg/月ペースで増量。
トレーニング後に必ずウェイトゲイナーを飲む。
1日3500kcalを摂取する。
1日180gのタンパク質を摂取する。