【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。身体の変化の記録。

こんにちは。AKIOです。

気がつけば、筋トレを始めて1年5ヶ月が経過していました。

筋トレによる身体の変化を記録すべく、
自分の身体の写真を撮り続けてきたので、
写真30枚とともに身体の変化を振り返ってみたいと思います。

筋トレ開始から0ヶ月 63kg

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ガリガリです。

ビックリするぐらいガリガリ。
恥ずかしくなるくらいガリガリ。

ここから肉体改造開始。

筋トレ開始から1ヶ月 66kg

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少しだけ変わってきました。

僕が筋トレを始めた理由は主に3つ。

  1. 昔からマッチョになりたい願望があった。(体質的に無理だと諦めていた)
  2. 海外から帰ってきたら弟が少しマッチョになっていた。
  3. 1ヶ月間暇だった。

ほとんどの男子がそうであったように、
中学生の頃からずっと、マッチョになりたい欲はありました。

しかし全く太らないガリガリ体質。
僕は諦めていました。

そしてガリガリのまま大学4年生に。

大学4年を休学した自分は、
長い間海外を旅していました。

日本に帰って久しぶりに家の扉を開けると、
なんとそこに、
少しマッチョになった弟が立っていたのです。

ヤバい。このままじゃ負ける。。
「弟に負けるわけにはいかない」と、
僕も筋トレを始めます。

ちょうど復学まで1ヶ月時間があったので、
1ヶ月全てを筋トレに捧げました。

毎日、設定したカロリーとタンパク質の摂取量目標を達成するために食べ続け、
毎日ジムで筋トレを続けました。

するとどうでしょう。
劇的にではないですが、確かに身体が変わってきました。

「努力すれば変わる」
これが分かってからは、筋トレが楽しくて仕方がない。

今も変わり続ける身体が面白く、
週6で筋トレを続けています。

筋トレ開始から2ヶ月 72kg

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2ヶ月で8kg増量。

2ヶ月で8kg増量できたのは、
7割が「スーパーヘビーウェイトゲイナー」のおかげ。

【8ヶ月で16kg増量】太るためのプロテインならチャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナーがおすすめ

筋トレ開始から3ヶ月 73kg

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髪型がおかしい。

筋トレ開始から4ヶ月 75kg

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左から2番目です。

筋トレ開始から5ヶ月 76kg

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筋トレ開始から6ヶ月 77kg

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旅が大好きだったはずの自分。

この頃は、「旅する時間があるなら筋トレがしたい。」くらいの筋トレバカになってしまっていました。

大学4年の夏はフィリピンを旅したのですが、毎日筋トレばかりしていました。

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日本に帰ってきました。

筋トレ開始から6ヶ月 78kg

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ついにゴールドジムのタンクトップを買ってしまいました。

気を抜くと乳首がこんにちはしてしまう、あのタンクトップです。

筋トレ開始から7ヶ月 79kg

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筋トレ開始から9ヶ月 83kg

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63kgから83kgに。
9ヶ月間で20kg増量しました。

最初と比べるとかなり変わりましたね。

太らないことを体質のせいにしていた自分が間違っていました。
自分への甘えでした。

どんなにガリガリでも、食べれば太る。
「太れない」と言っている人は、
目標摂取カロリーを設定してひたすら食べてください。

筋トレ開始から11ヶ月

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大学4年の春休み。

再びフィリピンのジムで筋トレ。

筋トレ開始から1年 80kg

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少し逆三角形になってきました。

筋トレ開始から1年2ヶ月 73kg

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ベストボディジャパン奈良大会の書類選考で提出した写真です。

ポージングもバルクも絞りも表情もカスです。笑

筋トレ開始から1年3ヶ月 68kg

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ベストボディジャパンに向けて減量中。

腹筋が見えてきました。

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大会当日(2017年7月)の写真。

大会当日の体重は68kg。

筋トレを開始した2016年4月は63kgだったので、
1年3ヶ月で筋肉を5kg増やすことができたことになります。

大会に関しては、「筋肉の大きさ」「絞り」「ポージング」どれをとってもまだまだで、予選落ちしてしまいました。

情けなく、悔しすぎたので来年リベンジします。

筋トレ開始から1年4ヶ月 72kg

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YouTubeを通して、
僕に筋トレを教えてくれたカネキンさん。

いつもモチベーションをいただいています。

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ミャンマーのバガンで筋トレ。

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ミャンマーのヤンゴンで筋トレ。

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タイのパタヤのジムで筋トレ。

筋トレ開始から1年5ヶ月 74kg

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日本のTOPフィジーカー、ケビンさんと。

1年半あれば誰でもマッチョになれる

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以上、筋トレ開始から、
1年5ヶ月が経過した現在(2017年9月)までの身体の変化でした。

僕のように細い人でも、
1年半程度本気で身体づくりに取り組めば、
少なくとも今の僕くらいの身体にはなれます。

元が僕よりも太い人であれば、
1年半あれば僕よりもっとマッチョになれるでしょう。

自分の身体に自信がない人でも、
正しい努力を積み重ねれば必ず変わることができます。

この1年半で、身を以てそれを証明したかった。

自分はこれからも筋トレを続けて、
理想の身体を手に入れます。

もっと変わるので、楽しみにしていてください。

読んでいただき、ありがとうございました。

追記 現在の身体の変化

筋トレ開始から2年5ヶ月が経過した現在の身体です。

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おすすめのサプリメント

僕が実際に使用しているサプリメントを、全てまとめました。

【保存版】9ヶ月で20kg増量した僕がおすすめするサプリメント、プロテイン、筋トレグッズまとめ

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9 COMMENTS

nenashigusha

AKIO さん、ZOZO SUIT はチェックしましたか?
まだならぜひチェックを!
このSUIT があれば筋肉の成長が確認できるのではないかと、いまから楽しみです!
では!

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aaakkkiiiooo

id:nenashigusha
おすすめありがとうございます!
実は昨日ちょうど予約しました!!
確かにZOZO SUITがあれば、身体の記録が簡単にできそうです。。
ZOZO SUITで計測した結果も記事に書ければと思います^^

返信する
shunshun813

はじめまして。shunと申します。筋トレ本格開始4ヶ月経過の者です。教えて下さい。
30枚写真を拝見すると、筋トレ開始から順調に筋肉が付いているように見えます。
開始当初からどのようなトレーニングをされていたのでしょうか?(頻度、種目、負荷など)
他の記事にある手帳に手書きで書かれているようなメニュー(ベンチプレスや、同一部位に対する複数種目の実施)は、いつ頃からされているのでしょうか?
写真では9ヶ月目くらいから目に見えてマッチョになっているように見え、この頃メニュー組みを何か変えられたのかなとも思いました。
筋トレ成功者のAKIOさんがどのようなメニューで当初からされていたのか、簡単でも良いので教えて頂ければと思います。
できれば記事内容として書いてもらっても有難いです。
お忙しい中、大変恐縮ではありますが、教えて貰えれば幸いです。宜しくお願いします。

返信する
aaakkkiiiooo

id:shunshun813 さん
コメントありがとうございます。
リクエストありがとうございます。
筋トレを最近始められた方のために、
筋トレ開始から現在までの身体の変化を振り返り、
トレーニングの種目、頻度、負荷、食事、サプリメンテーションを中心とした記事を書かせていただきます。
宜しくお願いします。

返信する
shunshun813

返事、有難うございます。
筋トレのサイトや動画を見ても、筋肉の付いてくる変遷が分かるものがなかったので、この30枚写真すごく参考になります。
記事の件、宜しくお願いします。期待してます!

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チャーチル

スゲー‼︎ これからも頑張って下さい!
BIG3のマックスが知りたいです、その身体だと何キロ挙がるんでしょう?

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akionakagawa

ありがとうございます。励みになります!!
BIG3は
・ベンチプレス→120kg
・デッドリフト→170kg
・スクワット→120kg
です。デッドリフトとスクワットはあまりやってこなかったので、今後伸ばしていきたいです。

返信する
まさと

最近筋トレ始めて、1ヶ月経ちました。自分でもある程度変わったなぁと思うのですが、なで肩なんですもともと、で、肩幅もせまめなんです。筋トレしたらまともな体になるんでしょうか、、?心配です

返信する
akionakagawa

サイドレイズなどをしっかりやることで肩の張り出しが増し、肩幅が広くなり、かなり改善されると思います。

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