こんにちは。AKIOです。
2016年の4月に筋トレを開始。
現在2018年の4月で、
筋トレ開始から2年が経ちます。
2年で身体はこれだけ変わりました。
自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、
どのようなトレーニングを行ってきたのか。
その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。
今はガリガリだけどマッチョになりたい。
そんな方の参考になれば幸いです。
2年間の筋トレ総まとめ
以下の4つの観点から、
時系列で振り返りたいと思います。
- 身体の写真
- トレーニングメニュー
- トレーニンググッズ
- サプリメント
筋トレ開始から0ヶ月 63kg
小中高とサッカーを10年。
身長は178cm。
食べても太らない体質で、
ずっとガリガリでした。
大学4年次を休学して世界一周の旅へ。
その後帰国し、
復学するまでに1ヶ月時間があったので、
憧れていた「マッチョ」を目指し、
食事と筋トレを本格的に開始。
筋トレ0ヶ月目 使用サプリメント
まずは体重を増やすことが重要と考え、
太るためのプロテイン、
スーパーヘビーウェイトゲイナーを購入。
筋トレ0ヶ月目 トレーニングメニュー
ベンチプレスのMAXは60kg。
トレーニングの頻度は週7。
筋トレ開始から2ヶ月 72kg
最初の2ヶ月で8kg増量。
筋トレ開始から6ヶ月 78kg
ついにゴールドジムのタンクトップを購入。
気を抜くと乳首がこんにちはしてしまう、
あのタンクトップ。
筋トレ開始4ヶ月目で、
ベンチプレス100kgを挙げることができるようになりました。
詳しくはこちら。
ベンチプレスMAX65kgだった僕が4ヶ月で100kgを挙げるためにやった6つのこと
筋トレ開始から9ヶ月 83kg
63kgから83kgに。9ヶ月間で20kgの増量。
もはやデブ。
自分は絶対になれないと思っていた、憧れのデブ。
太らないことを体質のせいにしていた自分が間違っていた。
自分への甘えでした。
どんなにガリガリでも、食べれば太る。
「太れない」と言っている人は、
目標摂取カロリーを設定してひたすら食べてください。
太るためのカロリー計算については、
こちらの記事をどうぞ。
【ガリガリでも絶対に太れる!!】2か月で8kg太った食事とプロテインと筋トレ
太る方法に関しては、YouTubeにもまとめました。
画像クリックでYouTubeに飛べます。
筋トレ10ヶ月目 トレーニングメニュー
この頃からようやく筋トレノートを取り始めます。
トレーニングの頻度は週6。
超回復を狙うため、鍛える部位を4分割。
①→②→③→④と、毎日鍛える部位を変えています。
筋トレ開始から1年 80kg
少し逆三角形になってきました。
筋トレ開始から1年3ヶ月 68kg
ベストボディジャパンに向けて減量中。
腹筋が見えてきました。
筋トレ1年3ヶ月目 トレーニングメニュー
大会当日(2017年7月)の写真です。
大会当日の体重は68kg。
筋トレを開始した2016年4月は63kgだったので、
1年3ヶ月で筋肉を5kg増やすことができたことになります。
大会に関しては、
「筋肉の大きさ」「絞り」「ポージング」どれをとってもまだまだで、
予選落ちしてしまいました。
情けなく、
悔しすぎたのでリベンジします。
筋トレ開始から1年4ヶ月 72kg
YouTubeを通して僕に筋トレを教えてくれたカネキンさん。
いつもモチベーションをいただいています。
筋トレ開始から1年5ヶ月 74kg
日本のTOPフィジーカー、ケビンさんと。
筋トレ開始から2年 76kg
筋トレ2年目 使用しているトレーニンググッズ
・リストラップ
・リストストラップ
・パワーグリップ
・パワーベルト
・AirPods
・ウェイトリフティング用シューズ
筋トレ2年目 摂取しているサプリメント
タンパク質は毎日200g、
最低でも150gは摂取しています。
【起床直後】
・ゴールドスタンダードのホエイプロテイン
・バルクスポーツのグルタミン
【間食】
・シンサ6プロテインクリスプ
【食後】
・エビオス(毎食後)
・亜鉛(1日2錠→30mg)
・NatureMadeのマルチビタミン&ミネラル
【トレーニング前】
・バルクスポーツのクレアチン
・ゴールドスタンダードのプレワークアウト
・ゴールドスタンダードのホエイプロテイン
【トレーニング中】
・XtendのBCAA
・粉飴
・アルギニン&シトルリン
【トレーニング後】
・バナナ2本
・プロテイン
【就寝前】
・プロテイン
・グルタミン
筋トレ2年目 トレーニングメニュー
ベンチプレス1回のMAXは120kg。
トレーニングの頻度は週5。
2年あればガリガリでもマッチョになれる
自分の身体に自信がない人でも、
正しい努力を積み重ねれば必ず変わることができる。
やればできる。
身を以てそれを証明したかった。
これからも筋トレを続けて、
理想の身体を手に入れます。
もっと変わるので、
楽しみにしていてください。
読んでいただき、ありがとうございました。
質問などあれば、
気軽にコメント欄に書いてくださいね！
追記 現在の身体
筋トレ開始から2年5ヶ月が経過した現在の身体です。
おすすめのサプリメント
僕が実際に使用しているサプリメントの紹介です。
【保存版】9ヶ月で20kg増量した僕がおすすめするサプリメント、プロテイン、筋トレグッズまとめ
AKIOの自己紹介ページ
過去の経験や現在の仕事、そしてこれからを書いた、AKIOの自己紹介ページです。
AKIOBLOGのAKIO自己紹介
