こんにちは！
筋トレ歴1年8ヶ月、AKIOです。
本日ついに、
2017年の目標の一つである体重80kgを達成！
身体も見違えるほど変わりました。
そこで今回は、体重の推移を元に、
1年8ヶ月を振り返りたいと思います。
体重の推移と写真で1年8ヶ月を振り返る
①体重63kg 筋トレ開始時
②体重83kg 増量ピーク時
③体重68kg ベストボディジャパン出場時
④体重80kg 現在
順に写真とともに振り返ります。
①体重63kg 筋トレ開始時
どんな髪型やねん。
というツッコミが聞こえてきそうな髪型をしていました。
②体重83kg 増量ピーク時
63kgから83kgに。
10か月で20kg増量しました。
パンパンです。
正しい努力を行いえば、
痩せ型の人でも必ず太ることができます。
③体重68kg ベストボディジャパン出場時
83kgから68kgになりました。
5ヶ月で15kgの減量を行い、再びガリガリに。
ベストボディジャパン予選落ちの身体。
筋肉量が全然足りません。
予選落ちして当たり前。
予選落ちしたことが悔しすぎて、
ここから筋トレに今まで以上に打ち込みます。
④体重80kg 現在
本日2017年11月19日時点の身体。
ベストボディジャパン出場時の身体よりも断然良いフォルム。
増量中の食事
どのような食事を摂取して4ヶ月で10kg増量したのか、
最近の食事を例に紹介したいと思います。
平均すると、
1日あたり4000kcal/タンパク質240g程度を毎日摂取しています。
朝ごはん 974kcal/タンパク質70g
- おにぎり2こ
- サラダチキン
- ヨーグルト
- レモンティー
- プロテイン
- エビオス10錠
- アナバイト2錠
- 亜鉛1錠
- グルタミン5g
- クレアチン5g
昼ごはん 1500kcal/タンパク質70g
- ワイルドステーキ
- サラダ
- スープ
- コカコーラ
- ごはん(大盛)×2
- アナバイト2錠
- エビオス10錠
増量中は、
最低週2で「いきなりステーキ」に通っています。
間食 800kcal/タンパク質30g
- 菓子パン2こ
- プロテイン
トレーニング前 120kcal/タンパク質24g
- プロテイン1杯
- アナバイト2錠
- カフェイン120mg
トレーニング中 300kcal
- カーボドリンク（BCAAと粉飴80g）
夜ご飯 900kcal/タンパク質40g
- ちゃんこ鍋定食
- ご飯(並盛)
- ご飯(大盛)
- エビオス10錠
毎日定食屋で夜ご飯を食べています。
鍋はご飯をたくさん食べれるのでおすすめ。
就寝前 120kcal/タンパク質30g
- プロテイン
- グルタミン5g
- クレアチン5g
まとめ
自分のような痩せ型の人間にとっては、
減量よりも増量の方が大変。
食べても食べてもなかなか太れません。
そこでやっぱりおすすめなのが、エビオス。
整腸作用があり、
お腹いっぱい食べてもお腹を壊しませんし、
次の食事もたくさん食べることができるようになります。
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太りたい人は是非試してみてくださいね！
