こんにちは!
AKIOです。
178cm63kgのガリガリだった自分は、
食事と筋トレを徹底的に見直し、
10ヶ月で83kgまで、実に20kgの増量に成功しました。
自分と同じようにガリガリで悩んでいるあなたへ。
「消費カロリー<摂取カロリー」を継続すれば人間は必ず太ります。これは不変の原理原則。
そこで、高カロリーな食べ物を「飲み物」「主食」「お菓子」の3種類でまとめました。
食事を選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。
それぞれのカテゴリごとに、
1食分のカロリーが高い順に並べました。
また、P,F,Cはそれぞれ以下を指しています。
P:タンパク質
F:脂質
C:炭水化物
太るのにおすすめ 高カロリーな食べ物
カツカレー 1皿560g
1100kcal(P27g/F47g/C135g)
「白米+カレー+とんかつ」
最強の組み合わせです。
ペヤング ソースやきそば超大盛り1こ
1080kcal (P19g/F54g/C129g)
「太りたい！」
でも「お金と時間と手間もかけたくない！」
そんなあなたにおすすめなのが、
ペヤング超大盛りやきそば。
コンビニで210円で手軽に買えて、しかも調理も簡単。
カロリーに対するコストパフォーマンスは最強です。
カレーライス 一人前520g
862kcal (P21g/F27g/C129g)
カルボナーラスパゲッティ 1皿369g
779kcal (P26/F40g/C72g)
カツ丼 1人前398g
795kcal(P24g/F26g/C107g)
ラーメン 1杯570kcal (P22g/F12g/C89g)
白ごはん 1合150g
534kcal (P9g/F1g/C112g)
白ごはんはとても高カロリー。
自分は本気で増量している時、
「朝にご飯1合」「昼にご飯1合」「夜にご飯2合」
をそれぞれ食べていました。
和牛サーロイン 100g
498kcal (P12g/F48g/C1g)
とんかつ 1枚135g
463kcal (P21g/F36g/C9g)
ハンバーガー ダブルチーズバーガー1こ
463kcal (P27g/25g/32g)
フライドポテト(M)
424kcal (P5g/F22g/C51g)
ピザ 1枚181g
565kcal (P20g/F28g/C58g)
からあげ 3こ103g
300kcal (P14g/F25g/C4g)
うどん 1玉230g
242kcal (P6g/F1g/C50g)
食パン 5枚切りの1枚
186kcal (P6g/F2g/C36g)
食パンは、うどんや白米とともに、GI値(血糖値を上げる指数)がとても高いです。
その結果インスリンが盛んに分泌され、脂肪細胞に多く栄養が送り込まれます。
太るにはもってこいの食べ物ですね。
油いっぱいのフレンチトーストにしたり、
砂糖いっぱいのジャム、はちみつをかけると、
さらにカロリーが増すのでおすすめです。
太るのにおすすめ 高カロリーなお菓子
アーモンド 100g
600kcal (P19g/F54g/C20g)
「キング オブ カロリー」と言って良い食品が、アーモンド。
カロリー含有量がハンパないです。
ピーナッツ 100g
592kcal (P28g/F51g/C18g)
ナッツは栄養満点。カロリー爆弾。
単位重量あたりのカロリー含有量が、あらゆる食材の中でTOP。
登山家が利用補給源として山に持っていくのも納得。
チョコチップメロンパン 1こ
462kcal(P10g/F16g/C70g)
菓子パンはどれも高カロリーでおすすめでしが、
メロンパンは特に高カロリーです。
チュロッキー 1こ
447kcal (P4g/F27g/C47g)
チュロッキーに限らず、
ドーナツ系は脂質の含有量が多くカロリーがとても高いです。
ミスドのドーナツもおすすめですね！
フィナンシェ 2こ
370kcal (P5g/F24g/C35g)
洋菓子も、バターやマーガリンが多く含まれるため高カロリー。
フィナンシェが美味しくてカロリーが高いので、僕は大好きです。
ポテトチップス 1袋60g
337kcal (P3g/F22g/C33g)
ポテトチップスは、炭水化物の塊であるジャガイモを油で揚げたもの。
当然カロリーも高くなります。
太るのにおすすめ 高カロリーな飲み物
スーパーヘビーウェイトゲイナー
2スクープ60gを牛乳300mlで割った場合
616kcal (P36g/F22g/C70g)
僕が20kgの増量の際、一番役に立ったのが、
この「スーパーヘビーウェイトゲイナー」。
まさにカロリー爆弾。
朝起きてからと、トレーニング後、夜寝る前の3回飲むだけで、とてつもない量のカロリーを摂取することができます。
スーパーヘビーウェイトゲイナーが好きすぎて、
記事も書いておりますので、詳しくはこちらをどうぞ。
【8ヶ月で16kg増量】太るためのプロテインならチャンピオンのスーパーヘビーウェイトゲイナーがおすすめ
牛乳 1本1000ml
685kcal (P20g/F39g/C50g)
牛乳は栄養満点。
その分カロリーも高いです。
飲むヨーグルト 1本450ml
301kcal (P9g/F2g/C38g)
飲むヨーグルトは高カロリーで、かなりおすすめ。
コンビニで購入する飲み物を、
お茶や水ではなく、全て飲むヨーグルトに変えましょう。
コーヒー牛乳 1本500ml 233kcal (P6g/F4g/C43g)
コーラ 1本500ml 230kcal (P1g/F0g/C57g)
まとめ
「太りたいけど何を食べていいか分からない」という方は、今回紹介した食べ物、飲み物を積極的に摂取してみてください。
筋肉をつけながら太る方法に関して、以下の記事にまとめています。
ガリガリからマッチョになりたい方は、是非読んでみてください。
ガリガリでも本気でやれば絶対に変わります。
【ガリガリでも絶対に太れる!!】2か月で8kg太った食事とプロテインと筋トレ
