早起き、朝活に関する質問を230こいただきました。
今回はいただいた質問を19にまとめ、19の質問に回答していきたいと思います。
早起き、朝活のメリット
Q1 朝活を始めたきっかけは？
コーチングを受けたこと。自分が本当に達成したい目標（副業月収100万円、ベストボディ優勝）を達成するには、朝の時間を活用する以外に方法がなかった。
Q2 早起き＆朝活のメリット
頭が冴えている時間に仕事ができる
朝ごはんを食べることができる
通勤のストレスが激減する
なぜか意識高く見られる
自己肯定感が高まる
生活リズムが整う
朝活ができる
意志を持って主体的に使う時間が増える。
Q3 人生がどう変わったか
月収が10倍数になった。
会社を作った。
早起き、ルーティン
Q4 朝のルーティン（食事、動線、シャワー）
5:30、太陽の光で目が覚める。
朝起きて
洗面所に行って歯ブラシに歯磨き粉を乗せる
歯磨きをしながらトイレで小便を済ませる
ウォーターサーバーから冷水と熱湯をミックスさせ、snowpeakのチタンカップで一杯の白湯を飲む。
毎日同じデニムと白と靴下に着替えて洗面所へ。
温水で髪を濡らした後、ジェルでセットする。
バナナを1本とプロテインを1杯飲む。
5:45 スマホとweworkのキーカードをポケットに入れ、家を出る。
家からweworkまで朝日の元を歩く。この時スマホは触らない。
5:55 weworkに到着。自分が現状の外側のGOALを達成している姿を思い描く。
6:00 今日やりたいことを紙に書き出す
6:05 Apple Watchに向かって、「Hey Siri、ストプウォッチ開始して」と語りかけて15分以内にこのnoteを書く
6:20 何かしらのアウトプット
7:30 GOAL-Bの朝会で今日のスケジュールと今の自分を6人それぞれが共有する。
9:00 コンビニで1杯目のコーヒー＆パン
Q5 眠気を覚ますためにおすすめの行動、グッズはある？
①早く寝る
②湯船に浸かる
③お酒を飲まない
④カーテンを全開で寝る
⑤筋トレで身体を疲労させる
⑥ベッドの上でスマホを触らない
⑦14時以降カフェイン摂取しない
⑧早起きすることを周囲に宣言する
⑨寝る1時間前までに夜ご飯を食べる
⑩早起きしてでもやりたいことをつくる
Q6 起床時間は何時が良いの？
人による。
自然と目が覚める時間が良い。
朝活
Q7 朝活では何をやっているの？
主にアウトプット：GOALの認識、note、ブログ、YouTube台本作成
この記事も6:30に書いている。
Q8 これは良い！というおすすめの朝活
アウトプット（noteとか）。
理由：成果が明確。
インプットではない理由
1.成果が明確でないので朝活をしただけで満足してしまう。時間の無駄。
2.朝は高いパフォーマンスを発揮することができるので、最も重要なアウトプットに使う。
Q10 朝活を継続、習慣化する方法。やる気を出す方法。
やる気が出ないと言っている時点で考え直した方が良い。やる気が出ないことなどやるべきではない。人生はそんなに長くない。
自分が心の底からやりたい欲求、価値観を明確にした上で、現状の外側のGOALを設定すること。
自分でできない人はGOAL-BのAKIO、松田、山宮のコーチングを受けてください。
勝手に動くようになる科学的な仕組みはこちら。
ざっくり言うと、やらされや義務感（have to）からのGOAL設定ではなく、自分が心の底の欲求（want to）に基づいた、現状の外側のGOALを設定することでGOAL世界がコンフォートゾーンとなり、ホメオスタシスが働く。
睡眠
Q11 早起きするため（質の高い睡眠を取るため）の寝る前のルーティン
寝る1時間前までに夜ご飯を食べる
交互浴で自律神経を整える。
カーテン全開（カーテンがそもそもない）
部屋を暗くする（そもそも寝室に電球がない）
スマホを触らない（寝室にスマホを持ち込んだら禁止ルールを設ける）
Q12 昼間に眠くなってしまう
昼寝をする
その他
Q13 自分が朝方か夜型かはどう見極めればよい？
1ヶ月間計測する
Q14 夜型の人でも朝活をした方が良い？
しない方が良い。
Q15 夜に飲み会などがあった時も5時起きなのか
否。遅く起きる。
Q16 朝の筋トレは追いこんで良いのですか？
良い。追い込んではいけない筋トレなどない。
Q17 オナニーをすると朝起きづらくなるんですけど、何か工夫されていることはありますか？
不可抗力。
オナニーは時間の無駄なのでしない。
女性とヤる。（女性とヤる時の方がドーパミンが分泌されて早起きもできる。気がする）
強いて言うなら亜鉛を飲み、男性ホルモンの分泌を促すこと。
Q18 寝る時間が違っても起床時間は固定した方が良いのか
否。
Q19 早起きしてもどうしても眠気やダルさがある場合の対処法
対処不可能。
睡眠の質で翌日のパフォーマンスが決まる。
