こんにちは！
AKIOです。
今日も筋トレ日記を書きます。
筋トレ日記 10/12(金)
今週末は東京出張でした。
この日は銀座ゴールドジムで1人で筋トレ。
19:00-20:00
銀座ゴールドジム
肩
ライイングサイドレイズ
10kg 15 5
ダンベルフロントレイズ
12kg 10 4
プレートフロントレイズ
15kg 15 4
リアデルトフライ
40kg 15 4
サイドレイズ
8kg 15 3
マイブームはライイングのサイドレイズ。
めちゃくちゃ効きます。
筋トレ日記 10/13(土)
この日はオフ。
ネズミーランドに行って参りました。
筋トレ日記 10/14(日)
友人であり、オンラインパーソナルの元クライアントである竜馬と筋トレ。
彼は、1ヶ月で5kg増量した天才。
10/4(日) 背中、二頭、腹筋
渋谷ゴールドジム
ラットプルダウン
52kg 10 3
ワンハンドローイング
20kg 10 3
ローローイング
30kg 10 3
チンニング
20kgアシスト 10 5
バーベルカール
22.5kg 10 3
15kg 10 2
インクラインダンベルカール
12kg 10 3
アブドミナルマシン
50kg 10 4
チンニングが死ぬほど効く。
大好きです。
竜馬とトレーニングした後は、
大学時代の旅コミュニティで繋がっていた、
WEBデザイナーのちゅぼさんと打ち合わせ。
オンラインパーソナルのWEBサイトをデザインしていただく予定です。
筋トレ日記 10/15(月)
鈴木雅選手のDVDで筋トレの勉強。
エニタイムフィットネス福島店
19:30-20:30
胸、三頭
チェストプレス
75kg 10 5
チェストフライ
68kg 10 3
40kg 10 2
インクラインベンチプレス
50kg 10 5
キックバック
12kg 10 5
プレスダウン
18.7kg 10 5
チェストプレスがめちゃくちゃ効くので好きです。
キックバックは1年ぶりくらいに行いましたが、
これもめちゃくちゃ効いた。
毎回同じトレーニングを行なっていると、筋肉も刺激に慣れてしまい、筋肥大のスピードも鈍化してしまいます。
そんな、トレーニングのマンネリ化を防ぐためには、トレーニングに変化をつけることが重要。
具体的には、
・種目を変える
・レップ数を変える
・セット数を変える
・重量を変える
など。
僕は同じ部位でも、毎回トレーニングの種目は変えています。
普段やらないトレーニングをすると、新鮮な刺激が入り、めちゃくちゃ効いていることを実感できるので。
身体はこんな感じ。
対面でのパーソナルトレーニングを開始
基本はオンラインでのパーソナルがメインですが、
対面でのパーソナルトレーニングのご要望をいただくことがあるため、
オンラインパーソナルトレーニングとは別に、
対面でのパーソナルトレーニングも開始します。
しかし、ほとんどのジムでは、そのジムに所属しているトレーナーではない、外部のトレーナーによるパーソナル行為が禁止されています。
どうにかしてこの関門を突破したい。
そこで、ゴールドジムでほぼ毎日見かける、フリーのパーソナルトレーナーとして活動されている、怪物級のマッチョの方に勇気を出してTwitterのDMで質問させていただきました。
するとめちゃくちゃ丁寧に教えていただき、多くの情報を得ることができました。
Haruさん、ありがとうございます！
フリーのパーソナルトレーナーが自分のジムを持たずに活動する方法は以下。
- 市営のジムを使用させていただく。
- ゴールドジムの試験を受け、年間登録料を払い、公認パーソナルトレーナーとなる
- フランチャイズのジム(エニタイムとジョイフィット)のオーナーと交渉し、パーソナル行為の許可を得る
- パーソナルジムのオーナーに交渉し、ジムを利用させていただく
1.に関しては、大阪市内の市営ジムに電話をかけまくった結果、
・大阪市中央体育館(設備最高)
・扇町プールのジム(設備イマイチ)
の２つがパーソナル行為OKという確認が取れました。
2.に関しては、年間登録料などの詳細な条件を聞いてからになりますが、NSCA-CPTの資格を取得した後、年始くらいを目処にゴールドジムの試験を受けようと思います。
3.に関しては、NSCA-CPTの資格取得後、年始を目処に近くのジムを中心に営業に行こうと思います。
4.はあまり現実的ではないので、今のところなし。
以上の状況を踏まえて、まずは、
大阪市中央体育館でのパーソナルトレーニングを開始させていただきます。
パーソナルトレーニング料金は10000円/60分。
パーソナルトレーニング料金の相場は、6000円/60分。
できればLINEでの食事管理(2万円/月)も合わせたサポートもさせていただきたい。
食事管理と、実際のトレーニング指導ができれば、100%身体は変わります。
既に1名の方に、食事管理もセットで、月4回コースでのご契約をいただいております。
ご希望の時間帯や、その他ご相談に関しては、
・ブログのコメント欄
・メール:akio1307@gmail.com
・TwitterのDM
・InstagramのDM
にてお気軽に問い合わせくださいませ！
