こんにちは！AKIOです。
今朝のコンディションはこんな感じ。
最近、減量のおかげで日中は力が入らず、
トレーニングの質もガクンと下がってしまっておりました。
そしてさらに、体重の減少のペースも鈍化し、停滞気味。
そこで必殺、「チートデイ」を設けることに。
チートデイとは
「チートデイ(cheat day)」とは英語そのままで、
「体を騙す日」のこと。
減量中にエネルギーが枯渇すると、
身体は「ヤバい。このではエネルギー切れで死んでしまう。脂肪の燃焼を抑え、代謝を落として消費するエネルギーを最小限に抑えなくては！！」となります。
こうなってしまうと、
食事を制限してもなかなか脂肪が燃焼しない、
体重が減らないという事態に。
そこで効果的なのが、「チートデイ」
単発的に炭水化物を大量に身体にブチ込むことで、
身体は「あ、エネルギーいっぱいあるやん。もっとカロリー消費しよ。」
となるのです。
体脂肪率がなかなか減りにくくなってきた減量末期、
体脂肪率でいうと10%以下になってきた頃に、チートデイは有効。
ということで、今日は爆食い。
爆食いすると言っても、何を食べてもいい訳ではなく、
炭水化物をメインに爆食いするのが最も有効だそう。
ということで、
僕が今日のチートデイで食したものを紹介します。
チートデイの食事
8:00
朝ごはん。
サトウのご飯、餃子12こ、プロテイン。
11:00
間食にフィナンシェとワッフル。
死ぬほどうまい。
11:30
間食
カレーパン、デニッシュスティック、米粉パン。
ウマすぎる。
無限に食べることができる。
間食
オレンジジュース(炭水化物の塊)
15:00
昼食
ワールドステーキ300g、ご飯大盛り、コーラ、ブロッコリー追加。
ご飯大盛りおかわり。
量がハンパない。
お腹いっぱいで幸せを感じる。
18:00
間食
阪急百貨店の高級おにぎり×3こ。
この時点で4700kcal。
トレーニング前にパシャり。
左が朝。
右がバカ食い後の夜。
全然変わってない。。。笑
でもよく見ると、
血管が少し出ている。
この後、二頭、三頭のトレーニング。
ここでもやはり血管は普段よりも出たかなという印象。
体重を測ると73.4kg。
前日比+2.0kg。
チートデイによって期待していたほどの劇的な変化は見られませんでしたが、
体調はものすごく良くなりました。
食事は大事ということを身を以て実感。
あと、栄養を過剰に摂取すると性欲も増す気がします。笑
久しぶりに奈良の実家に帰り、夜ご飯。
今日の総摂取カロリーは、なんと5600kcal。
これは間違いなく過去最高記録。
自分史上最高を更新。嬉しい。
炭水化物773g。すごい。
今回のチートデイの効果で代謝が上がり、
体重、体脂肪率が減少するのが楽しみ。
明日からまた普段の減量食に戻ります。
頑張ろう！
ベストボディジャパン優勝に向けた減量の過程を記録した減量日記はこちら。
