寝起き
- プロテイン30g
- グルタミン2g
- クレアチン5g
朝ごはん。
- おにぎり２個こ
- ヨーグルト→脂質0かつタンパク質10g。毎日食べてる。
- アナバイト2錠
- わかもと8錠→エビオスと同じ効果。整腸作用。
- 亜鉛10mg
昼ごはん
- ワイルドステーキ300g
- コーラ1瓶
- ライス大×2
- サラダ
- スープ
- エビオス10錠
間食（トレーニング1時間前）
- チーズバーガー
- チキンクリスプ
- コーラ500ml
- プロテイン30g
筋トレ
ゴールドジム中之島店、デカい人多すぎやでホンマに。
最高の環境。
以前と比べるとデカくなったけれど、まだまだ。
まだまだ細すぎる。
クリスマスまでに80kg。
夜ご飯
- 鯖の塩焼き定食
- エビオス10錠
就寝前
- プロテイン30g
- グルタミン2g
- クレアチン5g
睡眠も身体づくりの大切な要素の一つ。
おやすみなさい。
