ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（㎞）」である。
たとえば、60㎏の人が10㎞走ったら６００の消費になる。
10㎞走るのはだいぶしんどいが、消費カロリーはたったこれだけなのだ。
一方で、みなさんは体脂肪を１㎏落とすのに、何消費しなければならないか、ご存知だろうか。
答えはずばり、約７２００。
つまり、体重60㎏の人が体脂肪を１㎏落とすには、単純計算で１２０㎞走らなければならない。
１２０㎞、つまり東京マラソンを３回走り切ってやっと１㎏の体脂肪が燃えるイメージだ。
どうだろう、気が遠くなる数字ではないだろうか？
マクロ栄養素を算出するために覚えることは次の３つだけだ。
１ タンパク質は体重の数値の２倍
２ 脂質は総カロリーの25％
３ 炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたもの
身体を変えたいのなら、マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)を徹底的に管理した食事を行うべき。
それが王道で確実な方法。
ということを書いている本。
「〇〇ダイエット」などというインチキダイエットではなく、王道のダイエットを行えば身体は必ず変わる。
痩せたい人、筋トレを始めたい人にはとてもおすすめ。
マクロ栄養素を管理して、半年で13kg減量
2017年1月8日。
178cmの自分の体重は83kgでした。
体脂肪率はおそらく16%程度。
そこから
夏のベストボディジャパンという大会に向けて減量を開始。
半年後の2017年7月15日には、体重69kgまで減量。
体脂肪率は8.0%。
トレーニングももちろん重要ですが、食事を徹底的に管理すれば身体は変わります。
正しい知識と努力で理想の身体を手に入れましょう！
