本日2016/12/22の筋トレ日記。
70分間。
トレーニング時間は長くて90分と決めている。
今日は背中と二頭と腹斜筋の日。
【Isolated Front Lat Pull Down】
HUMMER STRENGTHのマシン。
初めて使ったときは、大円筋にめちゃくちゃ効いた。
最近は刺激に慣れてきてしまったのか、強烈な筋肉痛がくることがなくなってきた。
なので、今日は片手づつ行なった。
左に効かせることが難しかった印象。
【Lat Pull Down】
【Chinning】
2種目を終えた後だったため、広背筋がかなり疲労していた。
やはりチンニングは1種目目に持ってくるべきか。
【High Pulley Row】
名前が合っているのかは分からない。
ラットプルダウンのマシンのバーを、プーリーロウの際に用いる器具に付け替えて行うトレーニング。
【Dumbbel Alternative Biceps Curl】
【Cable Arm Curl】
【Side Bend】
52kgは過去最高重量。
ジムに設置されているダンベルの中でも最高重量。
52kgでも、リストストラップを使えばギリいけた。
サイドベンドは、外腹斜筋の下部に強烈に効くが、上部には全く効いている気がしない。
来年からぶら下がって足をグルングルン振り回す「ハンギングレッグツイスト」を来年から取り入れよう。
2017年から、今までやってこなかった「デッドリフト」 をメニューに組み込みます。
脊柱起立筋をゴリゴリにします。
腰を痛めないように気をつけながら。
