筋トレ日記、始めました。
というのも、本日始めて「筋トレノート」なるものを導入することになり、それに伴い「自らのトレーニングの記録をWEB上にも残したい」と思い立ったのがきっかけであります。
筋トレ開始日は3月か4月くらいだったので、キリのいい4/1に設定。笑
今日12/21は筋トレ開始265日目でした。
どんな感じで書いていくかは未定ですが、とりあえず本日の筋トレ日記をば。
まずは本日の筋トレノート
今日はレッグデイ。
上半身の大幅なバルクアップを目指す自分にとって、下半身のトレーニングは必須。
全身の筋肉の7割が下半身に集中しています。
下半身はいわば木の根。
土台である下半身を大きくすることなしに、上半身を大きくすることはできません。
レッグプレス(HUMMER STRENGTHのISOLATED )
180kg 10reps
200kg 10reps
200kg 10reps
200kg 10reps
180kg 10reps
今回初めてレッグプレスから脚トレを始めたのだけれど、めっちゃ良かった。
レッグプレスはいつもスクワットの後に持ってきていたので、やや疲れた状態で行なっていた。
レッグプレスを最初に持ってくると、元気なので重量を追うことができるし、しっかりと効かせることができた。
スクワット
80kg 10reps
100kg 5reps
100kg 5reps
100kg 5reps
80kg 10reps
レッグプレス後なので疲れているかと思いきや、逆に脚が温まっており、かなりいい感じにスクワットを行うことができた。
パラレルスクワットとフルスクワットの中間くらいまでしか下げていなかった気がするので、次回はフルスクワットを意識しよう。
年内にスクワットのMAXに挑戦しよう。
レッグエクステンション(HUMMER STRENGTHのISOLATED )
40kg 15reps
60kg 10reps
80kg 10reps
80kg 10reps
70kg 10reps
60kg 15reps
普通のジムにあるマシンのレッグエクステンションならフルスタックで100kg上げることができるが、コナミ奈良学園前店にあるHUMMER STRENGTHのレッグエクステンションマシンは、そうはいかない。
上に挙げた重りの重さが、そのままダイレクトにのしかかってくる感じ。
位置エネルギーがそのまま乗っかってくる感じ。
ネガティブ(上から下まで戻す動作)が、かなりきつい。
レッグカール(HUMMER STRENGTHのISOLATED )
20kg 15reps
30kg 10reps
30kg 8reps
25kg 10reps
20kg 10reps
これにて地獄の脚トレ終了。
レッグカールはいつも脚トレの最後の種目に持ってくるので、後がない分気が楽で、がっちり追い込むことができる。
アブドミナルマシン
70kg 15reps
80kg 10reps
75kg 10reps
70kg 10reps
60kg 15reps
筋トレを初めてから9ヶ月が経つが、腹筋は気が向いたときにしかやっていなかった。
「筋トレをしている」というとすぐに「腹筋みせて！」という人が多くいるので、彼、彼女らを黙らせるために2017年は腹筋をバッキバキにします。(果たして増量と両立することができるのか)
足上げ
15reps 4セット
腹筋台に反対向きに寝転がり、足を上げ下げするだけ。
下腹部になかなか効く。
負荷が小さいので、そのうち効かなくなってくると思われる。
2017年1月からは、ドラゴンフラッグやハンギングレッグレイズ、ハンギングレッグツイストなどを取り入れる予定。
以上、2016/12/21(冬至)の筋トレ日記。
2017/1/1から、毎日身体の写真を撮って、身体の変化を記録していこうと思います。
