筋トレ日記、気が向いた時に書くことにしました。
12/28の筋トレ日記。
朝、YouTubeを開くと、KanekinFitnessの動画が更新されていた。
かっこよすぎ。
朝からテンションブチ上がった。
今日は夜にジムに行く予定だったが筋トレやりたくなりすぎて、朝と夜のダブルスプリットに決定。
朝は、腹筋と、数ヶ月間やっていなかったデッドリフト。
フルデッドリフトは、やはり腰が痛くなりそうだったので、やめ。
ハーフデッドリフトにすることに。
ハーフなので140kgは余裕でいける。
4/1までに240kg挙げるのを目標にいこう。
240kgでリストストラップを使うと、手首にリストストラップが食い込んでクソ痛いので、パワーグリップを買わないといけないな。
そういや、昨日「お兄さん、いつもいい感じで追い込んでるね。」って言われた、嬉しい。
夜は脚。
スクワットの自己最高記録更新！
130kg2回挙がった。
4/1までに140kg1回は上がりそう。
20kgプレート6枚。
そして今日も来年JBBFに出場予定のマッチョお兄さんと喋った。
170cmくらいで70kgくらいだが、たんぱく質を1日に200g摂取しているそう。
俺も1日200gを最低目標として、摂取しよう。
朝、トレ後、寝る前。
プロテインでたんぱく質を40g×3=120g。
朝の食事で30g。昼で20g、夜で30g。
「背中がとケツがでかい」とも言われた。
あと、鎖骨が長いので肩幅が広い。
フィジーク向きの身体だと。
背中と肩をバカでかくしよう。
増量には粉飴がいい。
と教えていただいた。
最近読んだアイアンマンに掲載されていたビルダーの人も、増量期には粉飴を摂取すると書かれていた。
調べてみると、粉飴最強。
トレーニング中にBCAAに混ぜて飲む。
トレーニング後にプロテインに混ぜて飲む。
これで、かなりの量の糖質を摂取することができる。
増量を開始した9ヶ月前から粉飴を活用していれば、もっとスムーズに増量できていたかもしれないと後悔。
早速、粉飴5kgポチりました。
1kg733円と激安。コスパ最強。
とりあえず、4/1までに83kg。いや、86kgいきたいな。
腹筋のバルク上げて、腹筋バッキバキの86kg。