減量開始7日目。
【体重】73.25kg
【体脂肪率】9.9%
【筋肉量】62.8kg
という状況です。
現在、1週間で1kgペースで減量できています。
以前も書きましたが、自分の身長、体重だと、
- 摂取カロリーを2000kcal未満
- 1日の食事を炭水化物:脂質:タンパク質=4:2:4の割合で構成する
この２つを守れば簡単に体重を減らせるのかなと思います。
もともとガリガリ体質なのも大きいと思います。
今のところ、体重を落とすのは簡単。
しかし、体重を落とすのが目的ではなく、筋肉を落とさずに脂肪のみを落とすことが目的。
筋肉量が落ちないように炭水化物とタンパク質をしっかりと摂取し、トレーニングの強度を落とさず、減量を続けます。
2016年の4月に筋トレを開始して以来、おそらく初めて「4日間まったく筋トレをしない」という経験をしました。
キャンプや飲み会が続いたおかげで、お休み最長記録を更新してしまいました。
久しぶりの筋トレは二頭、肩、腹筋。
筋トレが終わって晩ご飯。
玄米とブロッコリーと鶏むね肉。とプロテイン。
今後は鶏肉はもも肉ではなく、脂質の少ないむね肉にします。
食事もトレーニングも睡眠も本気で。
バッキバキのキレッキレの身体を目指して頑張ります。
では！
