今日は胸と三頭筋。
コーヒーをがぶ飲みしてGO。
僕は、トレーニング前はプレワークアウトもしくはコーヒー。
トレーニング中は水にBCAAと粉飴を混ぜたもの。
トレーニング後はホエイプロテイン。
をそれぞれ飲んでいます。
トレーニング前中後にそれぞれの栄養を摂取することで、筋トレの効果を最大限に高め、効率的に筋肉を大きくすることが狙い。
トレーニング前はカフェインを摂取
僕はいつもトレーニング20分前に、
プレワークアウトもしくはコーヒーを飲んでカフェインを摂取します。
カフェインを摂取することで集中力を上げ、トレーニングの質を高める狙い。
僕はカフェインにすごく敏感で、コーヒーを飲むとすぐにトイレに行きたくなるし、なんだかもじもじして落ち着かなくなる。
これはカフェインの興奮作用によるもの。
この興奮を筋トレにぶつけると、カフェインを摂取しない時よりもより大きな力を出すことがでる。
結果的に質の高いトレーニングを行うことができる。
プレワークアウトはオプチマムのゴールドスタンダード。ブルーベリーレモネード味を飲んでいます。
トレーニング中はBCAAと粉飴を摂取
トレーニング中には、
水1LにBCAAと粉飴100g(384kcal)を混ぜたものを飲んでいます。
BCAA(アミノ酸)をトレーニング中に摂取することで筋肉の疲労を軽減し、さらに集中力を高めます。
粉飴(純度ほぼ100%の糖質)を摂取することで、
筋肉に糖質を送り、トレーニング中にバテるのを防ぎます。
また、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。
トレーニング後はホエイプロテインを摂取
筋トレによって破壊された筋繊維にアミノ酸を送ることで、筋肉の修復をより効率的に行います。
そのために飲むのがプロテイン。
プロテインの中でも特に吸収の早いホエイプロテインを、筋トレ終了後すぐに飲みます。
今はバルクスポーツのアイソプロというホエイプロテインを飲んでいます。
アイソプロについては今度記事を書く予定です。
以上、僕がトレーニング前中後に摂取しているサプリメントについての話でした。
トレーニング前中後以外には、
- マルチビタミン&ミネラル
- クレアチン
- グルタミン
- エビオス
を摂取しています。
少しでも早く、少しでも筋肉を大きくしたい。
そのためならサプリメントは最大限活用する。
そういうスタンス。
今後も色々なサプリメントを試していく予定です。
最後に、今日の身体を。
筋トレ日記、読んでいただきありがとうございました。
