【筋トレ日記】9月の筋トレ振り返りと10月の目標

こんにちは！AKIOです。

相も変わらず筋トレばかりしています。
今回は、9月の筋トレを振り返りたいと思います。

9月の筋トレ振り返り

まず、9月末時点での身体。

最近、腹筋を2回に1回は入れていたので、腹筋が成長しました。
腹筋はアブドミナルマシンで77kgを10reps×4setのみ行っています。

次いで腕。
以前は軽視していた腕ですが、9月から二頭と三頭をしっかり鍛えるようになりました。
測っていないので数値で表すことはできませんが、以前よりは太くなった感覚があります。

二頭は、21レップダンベルカール 12kgのみ。

三頭は、ライイングトライセプスエクステンション（スカルクラッシャー） 40kg 7reps×3setのみ。

腕は今まであまり力を入れてこなかった分、
効かせやすいし成長も実感できるので楽しいです。

筋トレノートを見返し、エクセルに記入してみました。

30日間のうち、20日はジムに行って筋トレをしました。

3日に2回ペースです。
だいたい週5ペース。

「週6でジム行ってる。」
と自慢げに言っていたのですが、間違っていました。
週5に訂正致します。

定量で見ることで明らかになったことがあります。

脚トレをサボっていました。
1ヶ月に2回しか脚トレを行っていない。

脚トレをせずに筋トレをしていると言えるだろうか？
いや、言えません。

“Don’t skip leg day”という格言があります。
「脚トレをしない奴はクズだ」みたいな風潮もトレーニーの中ではあります。

大きな木は必ず根が太く、がっしりとしています。
人間も同じで、強靭な下半身なしに強靭な上半身を手に入れることはできません。（たぶん）

なぜか最近は3分割でトレーニングを行ってきましたが、4分割に戻します。

1→2→3→4→1→2→……..
とりあえず10月はこれでいきます。

4分割法を用いて、10月も20回ジムに行くとすれば、
一つの部位を鍛えることができる回数は 1ヶ月で5回のみ。
5回の刺激でいかに筋肉を成長させることができるか。
1回1回のトレーニングの質をもっと高く。

9/6の胸トレの日、ベンチプレス115kgを挙げることに成功しました。
ケツ接地、頭接地、もちろんバーは胸まで降ろして。

年内に120kg挙げることを目標にしていましたが、できれば11月中に挙げたい。

「10/31までに体重78kg」
この目標を必ず達成します。

体重が重い方が、重い重量を扱うことができるので、
その結果効率的に筋肉を大きくすることができるため。
そのために増量します。

10/11現在の体重は76.0kg。
正直、食事をサボっていました。

10月は残り20日間。
MyFitnessPalで食事を徹底的に管理し、毎日の目標摂取カロリーを達成することを積み重ねることで、体重78kgを達成します。

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