こんにちは！AKIOです。
ベストボディジャパンを終えて、増量期に入りました。
カロリーを大量に摂取し、筋肉をできるだけ大きするのが増量期。
脂肪も同時についてしまいますが、それは仕方のないこと。
そして再び来年の夏の大会前に、増量期に増やした筋肉を維持しつつ、脂肪だけ削ぎ落とす「減量」を行い、身体を仕上げます。
ここ3日間の食事例を紹介します。
朝ごはんには、
プロテイン、オートミール、お餅×4こ、バナナ2本、はちみつ。
プロテイン+チーズダッカルビ丼を朝から食べたり。
間食には食べたいものを好きなだけ食べます。
お昼ご飯には、
タンパク質を50gほど摂取できる親子丼を食べることが多いです。
トレーニング前には必ずプロテインを飲みます。
トレーニングは、
胸・三頭
背中・二頭
肩・脚
の3分割で回すことに決めました。
腹筋は2日に1回入れます。
トレーニング中のドリンクは、
BCAAに粉飴を大量に混ぜて飲んでいます。
こんなに入れるとお腹いっぱいになっちゃいます。笑
夜ご飯には、パックご飯を2つは食べます。
夜寝る前にプロテイン。
3日間こんな食事を続けていると、体重は72kgに。
大会当日8/25の朝は66kgだったので、3日間で6kgも増えました。笑
大会当日は水分をカットしていたというのもありますが、
3日で6kgはすごいですね。自分でも驚いています。
6kg増えた現在の身体はこんな感じです。
大会当日がこちら。
カロリーを大量に摂取している今、全力でトレーニングを行うことができ、さらにトレーニング後のパンプ、身体のハリがすさまじく、トレーニングがめちゃくちゃ楽しい。
この増量期に爆速で成長し、できるだけ筋肉を大きくしたい。
とりあえず12月が終わるまでに80kg。
オンラインパーソナルトレーニング本格指導に向けて、
概要説明のページを作成中です。
減量が終わって、体力が回復したので、これからどんどん動いていきます！！
いつも読んでいただき、ありがとうございます。
では！
