【減量21日目】カロリーとPFCを公開

こんにちは!AKIOです。

今日は9:00-19:40で働きました。
いつも18:00で仕事を終わらせていたので、19:40まで働くとストレスがすごい。
「早く筋トレしたい、、」となってしまう。

「いかに生産性を上げて業務時間を短くするか」
今後はこれに本気で注力します。
具体的にどうするかは、試行錯誤しながら共有させていただきます。

読者の方からコメントでアドバイスをいただきました。
それを受けて、
今後は以下2つの指標に関してもシェアさせていただきます。

  • 1日の総摂取カロリー
  • 1日のPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)摂取量

減量21日目

トレーニング

今日は中強度、中回数でのトレーニング。
胸と二頭のトレーニングを行いました。

食事

PFCは、炭水化物の量を減らし、良質な脂質(魚、アボカド、ナッツ、など)からカロリーを多く摂取します。

カロリーは2600kcal以上を必ず摂取。

「炭水化物の摂取によりインスリンが過度に分泌される」このトリガーを引かなければ、脂肪が合成されることはありません。

かつ、カロリーを摂取していれば筋肉量が減少することを防ぐことができます。

そのため、カロリーを良質な脂質から摂取します。
(良質な脂質の摂取は、脂肪の増加を引き起こしにくい)

体重は74.0kg。

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