こんにちは！AKIOです。
減量22日目
トレーニング
身体の変化
体重は70.4kg。
一気に下がりました。
今まではジムの体重計で計測していたが、昨日から家の体重計で起床直後に計測しているため、体重が軽くなりました。
減量といっても、一気に体重を落としすぎると筋肉も同時に落ちてしまいます。
そのため、減量ペースの上限は一般的に「一ヶ月あたり体重の5%」と言われています。
75kgの5%は3.75kgが落としていい幅。
3/17から減量を開始したので、
4/17の体重の下限が71.25kg。
しかし4/9時点で70.4kg。
早すぎる？
あくまで1ヶ月で5%は一般的な目安なので、 自分の身体を見ながらペースを調整します。(3/17の計測タイミングは起床直後の体重が最も軽いタイミングではなく、夕食後のトレーニング終わりの計測値なので75kgは重めというのもあります。3/17の起床直後の体重はおそらく73.5kgくらい。)
今の所パワーも筋肉量も落ちていない感覚があるので、このまま70kgを切ってもいいかなと思っています。
食事
2こだけ食べました。
おすすめのプロテイン・サプリメントはこちら
【保存版】9ヶ月で20kg増量した僕がおすすめするサプリメント、プロテイン、筋トレグッズまとめ
