こんにちは！AKIOです。
減量47日目
本日8/20(月)までが、今勤めている会社のお盆休み。
お盆休み最後の休日は、筋トレライフを満喫。
- 60分有酸素運動(バイク)
- 30分ウェイトトレーニング(上腕二頭筋)
- 60分有酸素運動(バイク)
- 40分ウェイトトレーニング(上腕三頭筋)
- 60分有酸素運動(ランニングマシン)
実に4時間10分もジムでトレーニングを行いました。
過去最高記録です。笑
10:00起床
寝起きでグルタミンとイグナイトを摂取。
10:10 ジムで有酸素運動60分
ジムに行き体重を計ると、66.2kg。
この2年間で一番軽い。。
筋トレを開始したのが2016年の4月。63kg
筋トレ開始から1ヶ月後の2016年の5月に66kg。
その時の身体がこちら。
この時から2年3ヶ月。
筋肉を増やし、脂肪を削り、再び66kgに。
同じ66kgでも全然違いますね。
60分間の有酸素運動完了。
11:30 朝&昼ごはん
13:00 間食
みかん1個と、ぶどう半分。
14:00 筋トレ
ジムで上腕二頭筋のトレーニング。
トレーニング直後にプロテイン+粉飴。
14:30 60分間の有酸素運動
有酸素運動60分。
17:00 夜ご飯
オートミールとサラダチキンと卵×2こ、ゼロカロリーコーラ。
18:00 間食
トレーニング前の炭水化物補給。
ほしいもを半分だけ。
19:00 筋トレ
上腕三頭筋のトレーニング。
上腕三頭筋のトレーニング直後にプロテイン。
20:00 有酸素運動60分。
バイクだと60分で400kcal、
ランニングマシンで早歩きだと60分で600kcal。
がそれぞれ消費できるカロリーの目安ですね。
22:00 間食
間食にビーフジャーキー。
大会まであと少し、できることをやりきります！
