【減量19日】体重67.9kg 体脂肪7.4%

こんにちは！AKIOです。
今日も減量の日記を書きます。

減量19日目　体重67.9kg

体重は67.9kg(夕食後かつトレーニング後)。
前日比-0.7kg。
体脂肪率は7.4%。

寝起きにグルタミン。
と、すもも。

朝ごはんに、鶏のむね肉とブロッコリー。
鶏のむね肉は、丸ごと焼くと旨味が逃げずにジューシーで美味しい。

朝ごはんにプラス。

間食にプロテインバー。

感触にプロテインバー。

ケンタッキーに来ても、
フライドチキンは食べない。

感触にサラダチキンと、
ゼロカロリーコーラ。

間食にほしいも。

間食に薩摩芋タルト。

間食にプロテイン。

夜ご飯。

豚ロースと、ブロッコリー。

今の身体はこんな感じです。

22:00~トレーニング。

筋トレ後に有酸素。

寝る前にプロテインとグルタミン。

お盆休みが10日間あるので、
1人バックパッカーとして、どこかへ行こうと計画中。

現在の訪問国数は42ヶ国。
100ヶ国に行くことが短期の目標なので、まだ行ったことのない国に行きたい。

• ネパール
• ブータン
• バングラデシュ
• キューバ
• ヨルダン
• イラン

おすすめの国があれば、教えてください！